[/b/] [/d/] [/tu/] [/a/] [/ph/] [/wa/] [/cg/] [/t/] [/p/]

[Burichan] [Foliant] [Futaba] [Greenhell] [Gurochan] [Photon] - [Home] [Manage] [Archive]

[Return]
Posting mode: Reply
Leave these fields empty (spam trap):
Name
Link
Subject
Comment
File
Verification
Password (for post and file deletion)
  • Supported file types are: GIF, JPG, PDF, PNG
  • Maximum file size allowed is 20480 KB.
  • Images greater than 200x200 pixels will be thumbnailed.

File: 1609212257875.jpg -(127603 B, 850x599) Thumbnail displayed, click image for full size.
127603 No.184432  

Я боюсь ложиться спать, потому что мне будут или сниться глубокие кошмары, или ожидает разбитое состояние после пробуждения, сопровождающееся болью в случайных местах, или чаще всего - все вместе. Дошло до того что вторые (редко третьи) сутки без сна, хоть и физиологочески весьма дискомфортны, но почти всегда получаются довольно продуктивными - я могу собраться и делать все необходимое. А когда я не могу больше и ложусь спать, то после пробуждения утро (относительно времени пробуждения) точно будет потеряно, скорее всего и последующий день аж до вечера - буду слишком подавлен и неспособен сосредоточиться из-за сотни причин. Отдых, смена режима сна (иногда прокатывало с полифазным, но я не могу такой стабильно поддерживать), безрецептурные обезболивающие и снотворные, увлажнители и очистители воздуха, новые подушки и матрацы - ничего не помогает. В интернетах такую проблему найти не получается, менее острые ситуации советуют решать избавляясь от стресса, но основной источник моего стресса это как раз такая ситуация. Я уже думаю о том что единственный способ выиграть новый год это не начинать его.

>> No.184433  
File: 1609217009207.jpg -(3008513 B, 2064x2914) Thumbnail displayed, click image for full size.
3008513

>>184432
Не переживай, скоро сойдёшь с ума и сдохнешь в таком режиме.

>> No.184434  
File: 1609217410519.jpg -(64516 B, 700x700) Thumbnail displayed, click image for full size.
64516

А вообще способ, который лично мне всегда помогал заснуть - полежать в прохладной комнате без одеяла, хорошенько продрогнуть, а потом завернуться в одеяло, согреться и уснуть от внезапного комфорта. Чтобы не было кошмаров (вернее, чтобы ты их не вспомнил) можно попробовать подобрать правильное время сна, экспериментально. Вроде есть приложения для смартфонов которые умеют будить в нужной фазе сна

>> No.184435  
File: 1609217713150.jpg -(2025117 B, 1965x1590) Thumbnail displayed, click image for full size.
2025117

Ещё не помешает полностью исключить кофе, чай и энергетики из рациона. И не ничего часа за 4 до сна. И ещё перед сном не за компом сидеть, а книжку почитать, ну или хотя бы приложение которое приглушает цвета накатить.

>> No.184436  

>>184435
*И не есть ничего

>> No.184439  

>>184434
Уснуть мне или мгновенно, или невозможно, без вариантов.
Просто помнить кошмар постфактум это не проблема. Проблема когда он будит и не дает уснуть даже в состоянии полной измотанности, это в лучшем случае. В худшем мне приснится какая-то нелепая абстрактная задача или цель, и я буду безуспешно решать ее в полусне часами, только еще больше уставая.
У меня нет смартфона, но когда я хотел воспроизвести этот вариант подручными средствами, оказалось что их принцип работы это по большей части считывать возню в постели и пытаться по ней предсказывать фазу сна статистической моделью. Полагаю, в моем случае усредненная модель будет бесполезна, а с ЭЭГ на голове я уснуть не смогу (я пытался).
>>184435
Пью только банку-две в сутки энергетика, потому что мне надо как-то работать. Хотя это скорее ритуал, несколько месяцев воздержания не влияли вообще не ни что.
Иногда читаю с распечаток, но мне необходимо решение которое учитывает постоянное сидение за компьютером.
Температура всех экранов автоматически меняется через xgamma, светодиоды заклеены изолентой, я не знаю что еще можно сделать.
>>184436
Не знаю когда усну, но обычно получается не есть за 3-4 часа. Вообще не ем острого и жирного, да и нет никакого аппетита.

>> No.184445  
File: 1609226447121.jpg -(257025 B, 850x1137) Thumbnail displayed, click image for full size.
257025

>>184439

>Пью только банку-две в сутки энергетика

Бросай эту дрянь
https://www.hindawi.com/journals/sd/2019/3434507/
https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6144a3.htm
..и множество других исследований с похожими результатами

>несколько месяцев

недостаточно для снятия долгосрочных эффектов, особенно если для тебя

>это скорее ритуал

видимо, пьёшь уже не один год

>> No.184446  
File: 1609226548204.jpg -(754542 B, 1260x893) Thumbnail displayed, click image for full size.
754542

>>184435 >>184436

> И не ничего часа за 4 до сна.

А это-то каким образом должно работать? Я (лично), если голоден, спать вообще не могу. А вот если хорошенько поесть — другой разговор. Особенно после длительной тренировки, тогда сразу же в сон клонит.

>> No.184450  
File: 1609227140257.jpg -(224342 B, 850x1214) Thumbnail displayed, click image for full size.
224342

>>184446
Считается, что еда перед сном индуцирует активность в мозге, что приводит к кошмарам

>> No.184452  

>>184445
Это будет сложно, у банок точка спавна прямо у меня на столе.

>> No.184453  

>>184452
Тогда не переживай >>184433

>> No.184458  

Нехватка сна мгновенно ощущается ощутимой потерей координации, заторможенностью, а в перспективе серьёзные проблемы с памятью. Вероятно множество других проблем, но сужу по опыту.

Единственный, имхо, способ избавиться от тяжести и боли "воскрешения" каждое утро - либо взяться за своё здоровье, либо "не проснуться".
Как вариант ещё, можно бесконечно откладывать решение этой проблемы и постоянно мучиться. И это всё равно лучше, чем депривация сна.

>> No.184461  

>>184458
Никаких особых (относительно недосыпания) побочек кроме состояния кожи, волос, белков глаз, возможно зубов, иногда сухости или странного привкуса во рту, слабости, холода и покалывания в конечностях (получилось немножко больше чем ожидалось), я не замечаю после раскачки от пробуждения. Кратковременной памяти попросту нет, а с долговременной вроде все не хуже чем всегда было.
Как именно нужно браться за здоровье? Желательно, пассивно.

>> No.185135  

>>184432

>мне будут или сниться глубокие кошмары

Если ты живешь в ДС или другом очень крупном городе, переезжай съедь оттуда в менее населенную местность хотя бы на недельку.
Алсо, опиши свои ощущения внутри сна.
И отпишись здесь, если это поможет.

>> No.185149  

Возможно, стоит потратить деньги и съездить в нормальную больницу к нормальному доктору? А не тратить их на подушки, матрацы и энергетики.

>> No.185157  
File: 1610182158528.jpg -(39082 B, 499x337) Thumbnail displayed, click image for full size.
39082

>>184432
Собаки-то черные еще не снятся, не просят спасти? К сомнологу бы тебе сходить. В моем городе прием стоит около 800 рублей, у вас вряд ли сильно больше.

Кошмары значит тревожность, тревожность значит гормоны, гормоны значит неправильное питание или гиперактивность амигдалы. Боли в теле по утрам - недостаток эндорфинов, которые в норме подавляют сигналы от случайно порванных мышечных волокон и лопнувших сосудов еще на уровне позвоночника.
В целом похоже на следствие социальной депривации и тактильного голодания. С-волокна нужно регулярно теребить, иначе никак. Можно записаться к массажисту или спать с одной комнате с кошкой.

Энергетики это зло. Кофеинум - яд. У некоторых людей он наполовину выводится только через 12 часов - т. е. через сутки остается почти четверть от вчерашней дозы, и если пить кофе каждый день, то концентрация будет постоянно повышаться и через неделю можно словить хроническую бессоницу или вообще мою остановочку. Сахар, как и все быстрые углеводы, раскачивает метаболизм и превращает жизнь в невыносимую комбинацию сонливости и тревожности.
Не пей энергетики и не ешь сладкого. Кушой мясо, фрукты и овощи. Если богат - орехи. Дополнительно витамины С, D и B. Из натуральных адаптантов - родиола розовая.

Для нормализации выработки мелатонина днем нужно хотя бы час гулять под солнцем, а ночью обеспечить темноту и тишину. Темнота должна быть такая что хоть глаз выколи. Даже засветы по краям штор или цвет постельного белья влияют на качество сна. Я уже год сплю в берушах, за жалюзи и шторами блэкаут, а дверь в комнату занавешена портьерой. Если шума с улицы/коридора много, то можно поставить на репит звуки дождя и дрыхнуть под них.
Тилибон/планшет/ноутбук из-под рук нужно убирать, само их присутствие создает стресс, в идеале их вообще не должно быть в комнате.

Вентиляция, температура и влажность это и так понятно. Дополнительно можно попробовать обеспечить психоэкологический комфорт - то есть убрать из помещения все искусственные материалы, оставив только дерево, металл, стекло, натуральные ткани; обеспечить хотя бы одну точку перспективы (чтобы глаз не упирался в стену, а созерцал ландшафт и пространство, расслабляясь); везде расставить зелень (что-нибудь большое и ветвистое, типа фикуса бенджамина). И никакой грязно-красно-коричневой мебели, кислотной иллюминации и азиатских психоделических ковров - только простые контуры и чистые светлые цвета.

Спи с кошкой. Спи под деревом. Спи как мы, спи лучше нас - как Пастернак во второй балладе. И зарядку делай, глупец. Хотя бы элементарную растяжку и прыжки со скакалкой.

>> No.185161  

>>185157

> днем нужно хотя бы час гулять под солнцем

Только где его взять, зимой то?

>> No.185164  

>>185161
Нарисуй!

>> No.185166  
File: 1610188584777.webm -(15895446 B, 1920x1080) Thumbnail displayed, click image for full size.
15895446

>>185157

> Кофеинум - яд. У некоторых людей он наполовину выводится только через 12 часов - т. е. через сутки остается почти четверть от вчерашней дозы, и если пить кофе каждый день, то концентрация будет постоянно повышаться и через неделю можно словить хроническую бессоницу или вообще мою остановочку.

Чепуха. Бесконечная геометрическая прогрессия «дневная доза кофе + четверть дозы (со вчерашнего приёма) + шестнадцатая доля дозы (с позавчерашнего приёма) + шестьдесят четвёртая доля дозы + …» сходится къ предѣлу, всего-навсего на ⅓ превосходящему дневную дозу. Скрытым переходом от вывода «если геометрическая прогрессия бесконечна, то и сумма её повышается постоянно» к выводу «не только постоянно, но и неограниченно» в наше время не обдурить и школьника.

>> No.185168  

>>185164
Лучше тогда на потолок наклееть.

>> No.185182  

>>185161
На улице немного бывает даже зимой. И всяко ярче искусственного освещения. А без подстройки солнечным светом циркадный ритм быстро рассинхронизируется.
>>185166
Мицгола забыли спросить.
Для таких фокусов нужно иметь бесконечную печень. Впрочем, даже 4/3 суточной дозы, постоянно пузырящейся в крове, хватит на то, чтобы через неделю отправить поциента в нокаут. Кофеинум - йад. Хотя пара чашек в неделю это скорее хорошо, чем плохо, вроде бы даже жизнь продляет за счет гормезиса.

>> No.185187  

>>185182

> На улице немного бывает даже зимой.

Пару раз в месяц, да. И пока оденешься, пока выйдешь на улицу, все уже закончится.

>> No.185223  

>>185187
Хорошо вам. У нас, конечно, зимой тоже тучно, но Солнце появляется частенько. Самое плохое это то, что когда Солнце, все переодеваются в осенние курточки. А хочется снега!

>> No.185224  

>>185223
Снег, он тоже надоедает. Да и эта зима какая-то совсем не снежная.

>> No.185258  

>>184432
Попробуй засыпать под успокаивающую музыку. Или просто слушать ее перед сном.



Delete Post []
Password

[/b/] [/d/] [/tu/] [/a/] [/ph/] [/wa/] [/cg/] [/t/] [/p/]