>>190758
Меньше кушать.

>>190759
И не забывать водичку пить.

По сути ведь можно отказаться мучного, кучи углеводов и излишек сахара, не обязательно сводить рацион к минимуму.

Кое-что упоминал в недавнем треде - баловался энергетиками. Аппетит пропадал напрочь. Там, конечно, сахара много, но сбросил за 3 месяца прилично, учитывая и без того тощее тело. Но даже если способ не индивидуальный, то не советовал бы из-за его диструктивности.

>>190760

> По сути ведь можно отказаться мучного, кучи углеводов и излишек сахара, не обязательно сводить рацион к минимуму.

Это со всеми работает. А вот уменьшение объемов пищи в целом исключений не умеет.

Отказ от углеводов вообще, ибо они являются главным источником жира. Никаких сладких булок, колы, чипсов, шоколадок, алкашки и прочего.

Мясо, рыба. Орехи. Овощные салаты, с как можно более разнообразными овощами для обогащения микробиоты. Фруктовые салаты с постепенным переходом от сладких фруктов к кислым и далее к овощам типа моркови и репы. Чечевица, фасоль.

Если зависимость от сладкого (не сахара, а сладкого) слишком сильна, то можно временно использовать сукралозу и аналоги - растворять их в водичке и поливать водичкой морковный салат, или капать в кофе/чай.

Фрукты нужно выбирать как можно более кислые - лучше всего сезонные яблоки. Виноград нельзя есть категорически, это чистая фруктоза, мать ее. По всему дому нужно расставить посуду с фруктами, чтобы постоянно попадались под руку и шли в закусон.

Кушать в фиксированном окне 8-10 часов - например, с 10 утра до 20 вечера. На ночь не есть, с утра тоже не есть 3-4 часа. Если не можется без французских булок, то лучше съесть их с утра.

И нужно шевелить жопой. Без фанатизма, просто прохаживаясь по раёну туда-сюда километров по пять в день.

https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM&ab_channel=UniversityofCaliforniaTelevision%28UCTV%29

>>190780

> Отказ от углеводов вообще
> Орехи. Овощные салаты

Ты сам себе противоречишь.

>>190781
Может он имел в виду "тяжёлые" углеводы, не вдаваясь в подробности. Или сколько их там категорий, мать их разберёт.

Да и там клетчатка из углеводов, а больше жиров, так что не уверен, можно ли орехи относить к богатым углеводами продукту?
Ну и рандомная ссылка: https://www.dietdoctor.com/low-carb/nuts

>>190782
В орехах в виде углеводов запасена энергия, необходимая для прорастания. Странно рекомендовать их в сочетании с "отказом от углеводов вообще". Даже страничка по твоей ссылке утверждает что углеводы в них есть.

>>190781
Ты просто не в теме.

>>190780

>Виноград нельзя есть категорически, это чистая фруктоза, мать ее.

Если нет каких-то особенных болезней, то можно понемногу, есть не слишком сладкие сорта. Тем более, врядли виноград превратится в жир.

>>190784

> Ты просто не в теме.

Ну так проясни.

>>190781
Углеводы есть везде, даже в мясе. В чечевице и фасоли тем более. Я скорее имел в виду самые углеводные углеводы в мире, от которых резко прыгает инсулин и начинаются отложения жира. Макарошки, картофан, мягкие французские булки, вот это вот все.

>>190784
Мужик с видео где-то говорил, что виноград это срань ебаная, состоящая из фруктозы, которая перерабатывается печенью в жир де-ново.

>>190758
Сделай себе диету из преимущественно белковой пищи, держи тело в состоянии гипотермии, пей много воды (иногда минеральной), ешь зелень (без сметанов, майонезов, авокадов и прочего жира, масла и быстрых углеводов).

>>190758
Высчитываешь свой базовый обмен веществ (куча формул и готовых калькуляторов в тырнете, гугли) и делаешь дефицит калорий (попутно прикидывая, сколько и чего ты ешь). Рацион должен быть преимущественно белковым — 1,5-2 г на кило сухой мышечной массы, жиров где-то 1 г на кг (можно меньше, если ты совсем жирный), основное урезание идёт за счёт углеводов. Алсо, совсем без физической активности тоже нельзя, нужно выполнять низкоинтенсивную работу до аэробного порога (т.е., та же ходьба, например). Также, нельзя слишком долго сидеть на безуглеводке, желательно делать краткосрочные рефиды по 1-2 дня в неделю на базовом обмене или 3-14 дней долгосрочный после 4-6 недель.

>>190758
Из всех опробованных мною методов, не требующих отрыва задницы от дивана, заметную эффективность показал только «не жрать после 18:00».

>>190939

>не жрать после 18:00

Тут вроде зависит не от конкретного времени дня, а от того, во сколько ты спать ложишься. Потому что если регулярно ложиться в 00:00, то не жрать после шести очень затруднительно и голод вряд ли даст уснуть. Если не ошибаюсь, оптимально кушать не менее, чем за 3 часа до сна. Да и вообще желательно есть часто, раз в ~3 часа, но небольшими порциями, чтобы не спровоцировать себя на пищевой срыв.

>>190949
Я обычно ем один раз в день, до полудня. Вечером — максимум бутерброд с чаем.